姿勢が変わるヨガポーズ厳選３選

今回は前回の記事『猫背を改善させよう』の応用編に近いポーズを揃えました。

前回は初心者用、今回は中級者用になります。

前回の姿勢が楽にできた方はぜひやってみてください♪

①脇を伸ばすポーズ

三角のポーズの応用編になります。

伸ばしたい腕とは反対の膝を深く曲げ、伸ばす腕を円を描くように上げていきます。伸ばせる方は頭のとなりまで持っていきましょう。

正しく行えればからだの脇、肩甲骨の柔軟性を上げることが出来ます。

②猫のねじりポーズ

猫のポーズの応用編になります。

背骨のアーチづくり＋背中の部分の捻りの柔軟が上がります。

上側の腕を円をかくように大きく回して伸ばすとより効果的です。床に触れている方の肩の付け根や肩甲骨周りがストレッチされます。

③板のポーズ

コブラのポーズの応用編になります。

これはほぼトレーニングになります。

手のひら・足の先だけが床についている状態になり身体は頭からかかとまで一直線になります。

腰痛持ちの方は十分に気を付けてください。

難易度が上がっている分、もともと体を痛めやすい方には不向きの動きもあります。

身体の状態をご自身で把握しながら行いましょう♪

運動目安は一日に３回各ポーズを１５～３０秒程度行いましょう！

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