猫背は治りますか？運動編

猫背による慢性的な肩こり・腰痛に悩まされている方へ、前回は『なぜ良くなるのか』という点についてお話ししました。

今回は体の状態を『自力で』どうにかしたい！！と考えている方への運動を紹介したいと思います。

① アップドッグ

なるべく胸を前に出し、肩甲骨をしまいましょう。そうすることで、猫背により使われていなかった肩甲骨・胸周りの筋肉が刺激され、姿勢を良くしてくれるポーズです。

このポーズの初めは四つん這いから初めて、ゆっくり体を前にスライドさせながら胸を反っていきましょう。

腰痛がありつらい方は運動をやめましょう。

②三角のポーズ

下半身・上半身の普段使わないところをストレッチするポーズです。ヨガの中でも立ちポーズのひとつとしてとても有名で、身体が前かがみになってお尻が突き出てしまわないようにすることがポイントです。猫背の方は背中が丸まっているため、動きの少ない体の側面をこのポーズで伸ばしましょう。ストレスや不安の緩和にも役立つと言われるポーズです。

③猫のポーズ