尿漏れが気になりだしたら３選！！

結果を言うと骨盤底筋を鍛えることです！！

男性でも女性でも起きてくる尿漏れ。

最近気になっている方が激増している理由は、座っていることが増えたことからくるものだと言われています。

そんな尿漏れの原因と解消法について今回はご説明していきたいと思います☆彡

１.尿漏れの原因

尿漏れは早い人では２０代からでも起きてしまう『骨盤底筋』の締まりが弱くなっている状態のことを腹圧性尿失禁といい、つまり尿漏れです。

状態としては重いものを持ち上げた時や、いつまでも尿が切れない、くしゃみや咳などでも尿漏れが起きてきます。

ではなぜ起きてしまうのでしょうか？

様々なところで【妊娠・筋力不足・年齢】などと言われていますが、

現在の日本人の日常生活は椅子に座っていたり、立ちっぱなしになったりと長時間同じ姿勢になる事が多く、総じて運動量が少なくなっています。

このような日常生活では次第に同じ姿勢になっていることがつらくなり、徐々に身体の方に歪みが生まれやすく筋肉の方にも使いやすい筋肉・使いにくい筋肉が出てきます。

そんな使いにくい筋肉の代表的なものの一つが『骨盤底筋』です。

この骨盤底筋が筋力を落してしまうと、尿漏れ・おならがコントロールできない・トイレが我慢しにくくなってしまった等の症状が起こりやすくなります。

その『骨盤底筋』を鍛えていく事で尿漏れを防ぐことが出来るようになりやすくなります☆

その次でこの骨盤底筋を鍛えられるエクササイズのご説明をしていきます！！

２.尿漏れ解消法

骨盤底筋は年齢を重ねていっても落ちやすいといわれていますが、当院ではそうは思いません。

このくらいのことは現在の健康知識では当たり前になってきましたが、この知識がどのくらい日常生活に取り入れているかの方が重要です。

皆さんはどのくらい自分の知識を有効活用できていますか？

①足組みトレーニング

・普段は足を組むと骨盤が歪む！！と言われてしまいますが、今回は上級者編！！

・何も考えず足を組むとお尻周りが広がってしまうと思います。今回はその広がってしまうお尻に力を入れて絞めていくだけです！

・１セット３０秒×３回行いましょう☆

②バレエのポーズでトレーニング

前回『身体の歪みは内臓も悪くする？』のブログでご紹介しましたトレーニングになります。

・足のつま先は正面から外に４５度ずつ広げ踵を付けます。

・その状態で膝の間に５００mlの空のペットボトルを挟み込み押しつぶします。

・その状態を３０秒キープする事を１セットとして一日で計３セット行いましょう！！

③テーブルトップ

体の体感を鍛えるうえでもとても大事なトレーニングになります。

①仰向けの姿勢から両膝を９０度に曲げます。

②お尻を膝と肩の直線状になるまで上げていくだけです。

③余裕がある方は３０秒から１分、すぐつらくなる方は呼吸に合わせて上下させ１０回✖３セット行いましょう。

身体の歪みも普段の生活から起こる物です。

少しずつ悪くなって今ですから、少しずつ良くして未来に繋げましょう☆

尿漏れから骨盤の歪みまで３ヶ月で良くしていきましょう♪

骨盤矯正に興味あれば